高考前一周营养食谱

考生考前压力大，体力消耗也大。为了方便家长安排考生饮食，推荐以下营养食谱。

高考前第7天
早餐:馒头和小菜，一盒牛奶，一个鸡蛋
加餐:酸奶，苹果
午餐:荞麦饭，香菇炒青菜，糖醋带鱼，大白菜豆腐汤
晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁冬瓜，炒。

高考前第6天
早餐:玉米馒头、一杯豆浆、一个茶蛋、豆腐干
午餐:米饭、凉拌生菜、麻婆豆腐、萝卜汤
加餐:核桃
晚餐:红薯饭、葱油鱼、炒白菜。

高考前第5天
早餐:两个包子，一盒牛奶，一个鸡蛋，一个水果
午餐:米饭，竹笋炒肉片，黄豆海带猪排汤，清炒白菜
加餐:葡萄
晚餐:玉米米饭，葱油鱼，肉丝豆腐。

高考前第4天
，早餐:一个粽子，一杯酸奶，一个鸡蛋
加餐:橘子
午餐:米饭，酱牛肉，百合汤
晚餐:荞麦馒头，糖醋鲫鱼，青椒土豆丝，紫菜蛋花汤
。

高考前第3天
早餐:面条、一杯酸奶、一块水果、黄瓜片
午餐:米饭、芹菜炒百合、红烧鸡翅、炒生菜
晚餐:红豆饭、鱼香茄子、凉拌肉丝、鲫鱼豆腐汤
加餐:。

高考前第2天早餐:一杯牛奶、一个茶叶蛋、1~2片全麦面包、花生酱
午餐:红枣米饭、炒蘑菇丁、凉拌金针菇、南瓜汤
晚餐:三鲜面、炒土豆、炒菠菜
加餐:香蕉。

高考前一天
早餐:一杯酸奶，两个蒸饺，一个鸡蛋，豆腐干
午餐:杂粮饭，黑木耳笋烧鸡，醋白菜，南瓜绿豆汤
晚餐:玉米粥，清蒸带鱼，豌豆末，炒空白菜。