1.手脚与肩同宽，双腿伸直，身体大约在一条直线上，脚尖指向地面。爬行过程中，收紧腹部，保持双腿不弯曲。俯卧，双臂双膝屈肘，呈前臂小腿的姿势，另一侧前臂小腿交替屈曲、拉伸、匍匐前进；
2.另一种方法是趴在垫子上，双臂屈肘，一侧伸小臂，另一侧屈大腿向一侧抬起(小腿内侧垫)，然后踢腿，屈臂，使身体向前爬行。
