1.动作一:单手握住毛巾，同样抬起手臂，屈肘，手放在背部中线，让毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等舒适的位置握住毛巾的另一端，轻轻向下拉，完成拉伸运动。
2.动作二:双臂举至肩高，上臂与地面保持水平，手指垂直向上。用另一只手臂将需要拉伸的手臂轻轻推向躯干。做这个动作时，保持躯干和头部不动。
3.可以改善肱三头肌过于僵硬紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性，便于运动时储存更多的弹性势能，增强肱三头肌的运动效果。
