单杠拉不上去怎么练拉单杠的技巧图解

1.双臂第一步:首先你需要学习什么是爆发性引体向上。千万不要做一般的引体向上。一般的引体向上都太慢。刚学双臂的朋友上杠会困难一倍。我觉得很多人做的都是一般的引体向上，但是没有足够的力量把身体保持在杠上，所以你应该先学爆发性引体向上。

动作要领:用力拉10-20个杠，把杠拉到胸前，不仅要把手放低还要交叉胸前，同时屈膝。

2.第二步:这部分非常关键。你需要转动你的手掌和手腕。当你转动手腕时，你的手掌需要同时转动。很多人上不了杠的关键点是你选腕不转掌！然后从吧台上摔了下来。

动作要领:屈膝拉起杠杆的同时，手腕和手掌同时转动。