孕期适当的运动可以帮助孕妈妈适应妊娠反应和分娩需要，但运动不当或过度可能会造成不可挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些，如何正确运动呢？
散步
孕期散步可以加强孕妈妈的心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善孕期不适，如腰痛、水肿、便秘、痔疮等。散步是最适合孕妈妈的运动，是维持宝宝身心健康的有效方式，有利于顺利分娩。
针对孕妈妈特殊的生理期，也要讲求走路的质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚，空气清新的户外场所。可以选择花草树木茂盛的公园。阳光和紫外线可以杀死细菌，防止孕妈妈缺钙。绿化的地方氧气浓度高，空空气质量好，粉尘和噪音污染比市区少很多，有助于孕妈妈的身心调节。
建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。
建议早上走的话，不要选择凌晨。你应该选择在太阳已经出来但不是很强的时候。每天散步时间控制在30分钟左右比较好。走路的时候要慢慢走，避免震动过大。
艺术体操
孕期节律操可以缓解孕期身体不适，锻炼大腿力量，增强盆底肌肉，促进胎儿生长发育，提高睡眠质量，缓解孕期水肿、腰背痛等不适症状，为以后孕妈妈自然分娩做准备。锻炼手臂动作:孕妈妈可以坐在地板上，双手合十，用力张开双臂，然后合拢，重复动作。在活动中，他们应该始终保持手臂与身体成90度。
锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
锻炼关节和足部韧带的弹性和力量:可以做伸膝运动、足趾运动、脚踝运动。仰卧，单脚屈膝，然后将膝盖压向侧面，回到原来的位置，伸直双脚，再用同样的方法换脚。脚趾运动时，准妈妈要坐在椅子上，双脚平放踩在地板上，尽量把两个脚趾都翘起来。当脚趾向上翘起时，脚掌不应离开地面。停留一段时间后，放下脚尖，重复同样的动作。
孕期瑜伽
在做瑜伽练习时，一般建议孕妈妈从14周开始，尽量选择在专业教练的指导下循序渐进地做。但为了避免怀孕初期妊娠不稳定，建议孕妈妈在怀孕初期可以将散步作为运动重点。如果想在家里做简单的拉伸，也一定要避免过度伸展和腹部用力。此外，还可以经常练习放松，比如以舒适的姿势坐在椅子上，慢慢呼吸，静静地坐着，在呼吸中逐渐平复自己的身体和情绪。
下面就教孕妈妈们一些简单的孕期瑜伽吧。
一、缓解孕期便秘的瑜伽:
1、三角形边延伸；
2、站立猫伸展；
2.站立的猫伸懒腰；
3、仰卧扭转
3、仰卧扭转
二。孕期减压瑜伽:
1、墙上俯卧撑；
1.墙上的俯卧撑；
2、站立蹲式；
2.站立深蹲；
3、面朝上的着式；
3.面朝上；
4、下犬式
4.下犬式
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