建议口鼻同步，但嘴巴要微微张开，不能通过嘴吸气或呼气。如果你在冬天或有风的时候跑步，你应该将舌尖稍微向上倾斜贴着上颚，以避免寒冷空的空气和跑步气流刺激你的喉咙。
长跑时，最好每两三步吸气或呼气一次，呼气到一定深度，尽量保持和吸气一样的二氧化碳。
跑步前，不要吃东西、喝水等。，而且不要空参加长跑。最好在饭后2小时左右做。
