无氧和有氧的时间分配

减脂以无氧为主，有氧为辅，热身10分钟，肌肉力量运动20分钟，最后有氧运动30分钟，静态拉伸5分钟。如果单纯想减肥，可以坚持有氧运动1个月。运动完成后，可以补充适量的低脂蛋白质，为人体补充营养。

厌氧和好氧之间的时间分配

日常减脂以无氧运动为主，有氧运动为辅，所以你现在就可以做无氧运动，热身10分钟，锻炼肌肉力量20分钟，最后有氧运动30分钟，静态拉伸5分钟。

有氧运动可以消耗身体的热量。无氧运动可以强化肌肉纤维，达到增肌的效果。如果体重和体脂率比较高，可以增加有氧运动的时间。如果已经降到标准范围，可以拉长肌肉锻炼的时间。

肌肉中的肝糖会在运动中消耗。所以运动完成后，需要补充营养，补充适量的低脂蛋白质，帮助肌肉形成和修复。只是为了减肥，有氧运动1个月就会有效果。