据《宁波晚报》报道，一名40岁女子半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
一个25岁的年轻人，每天走一万步，周末却走三万步。一个月后，他觉得腰酸，跟不上了。他去医院检查，发现是腰肌劳损。
一个42岁的女人听说走很多路会长骨刺 磨 我每天走三万步。半个月后，不仅膝盖红肿，连路都走不了了。最后，我坐着轮椅去了医院。
那么，走多少步最健康呢？
《中国居民膳食指南(2016)》建议各年龄段人群每天都要运动，保持健康体重:
最好每天进行6000次积极的身体活动。
当然，6000步只是推荐值。也可以根据自己的身体状况找到适合自己的运动负荷:
mdash； mdash如果运动后身体感觉疲劳，但没有明显的疼痛或不适，休息一夜后感觉神清气爽，说明运动负荷更适合你。
如果运动后经常感到疲劳，体重进行性下降(没有刻意减肥)，睡眠不好，食欲不振，不想运动，机能有所下降等。，甚至影响到自己的正常生活、工作和学习，就说明你可能出现了过度疲劳，需要及时调整运动量。
高血压患者要注意:
mdash； mdash走路时要双脚着地，挺胸，步伐适中。
mdash； mdash走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
mdash； mdash遵循循序渐进的原则。
走路的时候，血压会稍微升高。刚开始一定要慢慢走，速度大概是全力量走的40% ~ 50%。
30到45分钟走2到3公里比较合适。
走路的强度是以流汗为基础的。
走 是维持人体血脂代谢健康的重要手段之一。
每天6000步，对降低血脂，增加脂蛋白脂肪酶活性，加速脂质的运行、分解和排泄有很大的影响。
建议高血脂患者每天保持中等强度的运动，即每天3 ~ 5公里的运动，大约6000步即可。
每天坚持，半年之内，你的血脂会有很大的改善。
建议平时多喝水，尤其是早上起床坚持空腹饮300ml白开水，可以稀释血液黏稠度，清洁胃肠道。
许多糖尿病患者一旦患病，就不敢做任何运动。
其实，散步也是降血糖的最佳方式，不仅可以降血糖，还可以减少患者服药的剂量。
散步可以减肥:
肥胖是促成糖尿病发生发展的重要因素之一。减肥后，体内许多组织和细胞对胰岛素的敏感性增加，减少了对胰岛素的需求，控制了病情。
运动可以燃烧血液中大量的葡萄糖:
加强葡萄糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖和尿糖。
健身还能有效预防糖尿病足的发生:
运动时，不仅能降低血糖，还能有效维持下肢血流，对双脚有很大的保护作用。
散步可以增强体质:
改善新陈代谢和心肺功能，减少心血管并发症。
想在运动的同时控制血糖，一定要记住以下五点:
1。增加每一步的步幅。
走路的时候，保持背部和腰部向上，尽量挺胸，双脚十个脚尖保持在走路的方向。每一步都要用脚尖完成，让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。
摆臂幅度要加大，前后直臂尽量伸直。
2.用力走好每一步。
经常散步可以预防许多糖尿病并发症。
3.每天散步时间要固定。
糖尿病患者的最佳锻炼时间是下午3点到晚上9点。
4.每天的步频应该是固定的。
每次尽量保持步频一致，可以小声说 一二 有节奏地行走。
5.要坚持，但运动量不能太大，也不能太累。
专家提醒:
有以下四种情况的人不适合散步健身:关节炎、软骨退行性改变、骨质疏松、功能性踝关节不稳。
