体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
[编辑本段]体适能的内容
美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。
健康体适能的主要内容如下：
①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。[1]
[编辑本段]体适能的评价
体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。
据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。[1
体质与健康体适能两者关系密切,不可分割体质是人体内部机能及外部形态相对稳定的特征,是身体的质量;健康体适能是与健康有密切关系的一种身体适应能力,是一种能力健康为一种状态,体质与健康体适能两者皆与健康息息相关,根据不同的测试指标来评定身体的质量以及能力的健康状况为了对体质,健康体适能的含义及关系更进一步的认识,采用文献资料法及逻辑分析法,对两者的概念,研究内容以及测试指标进行综合的总结
体质、健康、体适能是一组意义相近的词汇,但长期以来,人们对其各自的异同点缺乏明确辨析,明确界定其概念与内涵对于开展全民健康运动和加强体育理论研究十分必要。方法:为明确体质、健康、体适能的含义,采用文献资料和逻辑分析法,界定了三者的概念,并对各自的研究内容进行总结,辨析它们之间的相互关系。结果:体质是指人体的质量,是生命活动和劳动工作能力的物质基础,是在先天遗传和后天环境的影响下,在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。健康不仅是没有疾病和衰弱状态,而是一种身体上、精神上和社会上的完好状态。体适能是机体在不过度疲劳状态下,能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动,能从容地应对不可预测的紧急情况的能力。体质、健康和体适能三者的关系是紧密相连,不可分割的。体质是身体的质量,是静态的,相当于制造物品的“材料”或“材质”;体适能是身体的适应力,是一种能力,就如物品的“用途”或“功能”,是动态的;健康是一种“状态”。体质与健康的关系是“质量”与“状态”的关系,“质量”决定“状态”;体质与体适能的关系是“材料”与“功能”的关系,在一定程度上,“材料”决定了“功能”。健康和体适能的关系就是“状态”与“能力”的关系熏“状态”决定“能力”。结论:体质、健康和体适能是一组容易混淆的、意义相近的词汇,三者既有相同之处,又有不同之点。体质是身体的质量,体适能是身体的适应力,是一种能力,健康是一种“状态”。界定分清其各自概念与内涵,有利于全民健康运动的开展和体育理论的加强。
少儿体适能引导对感觉刺激做适当反应的训练，不在于增强运动技能，而是改善脑处理感觉资讯与组织，以及应对方法。使幼儿学会如何掌控自己的身体，进而发展出自主、自理能力，如梳洗、穿衣、进食甚至写字。用运动来激发潜能，促进血液循环，提高新陈代谢率，血液将人体各个器官、组织所需的营养送达，供给人体成长所需。根据不同少儿的具体情况设计不同的运动方式和创意体能游戏，透过游戏引起少儿运动兴趣，少儿可利用正确的姿势动作，自创美妙的形体花式动作，发展思考能力及创造能力。让孩子学习群体社交精神，锻炼优良体魄，降低因脂肪引起的各种疾病，保持活力，从容应付外界环境变化的能力。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间。
体能偏重于竞技体育的运动能力，狭义的体能是指为达到某种竞技水平的而获得的人体运动能力。而体适能从健康的角度出发，指机体能够正常处理日常工作并有余力享受生活和处理突发事件的机能能力，它分为健康体适能和技能体适能。
健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤；技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征。
提高体适能训练的方法有很多种，如敏捷训练（快跑敏捷梯）、力量训练（毛毛虫爬）、爆发训练（弹跳训练）、强化身体体能训练（半分钟平板支撑）等。体适能训练可促进心肺功能，使血液循环加快、新陈代谢加强、心肌发达、收缩力加强。在训练过程中，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。此外体适能训练能增加胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能。
户外活动。基本体操。运动游戏。身体训练课。
第一阶段大肌肉群比小肌肉群更加发达，所以他们喜欢整体不停的活动。
训练内容：以静态平衡练习为主，简单的动态练习为辅，动静结合的平衡练习；以静态主动拉伸为主，动态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；以模仿体操为主，动作技能练习为辅的灵敏协调练习；以反应速度为主，动作速度和位移速度为辅的速度练习；
第二阶段肌肉发育的速度已能跟上身体发展的速度。
训练内容：以简单动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合的平衡练习；以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；各种基本体操与动作技能练习相结合的灵敏协调练习；以反应速度和动作速度为主，位移速度为辅的速度练习；
第三阶段小肌肉群开始发育。
训练内容：较为复杂的动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合；以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；多种运动技能的灵敏协调练习；位移速度为主，反应速度和动作速度为辅的速度练习；以小负荷为主，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习；
扩展资料：
健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤。总之，体适能就是身体健康的标准，好的体适能自然就有好身体。
体适能可视为身体适应生活、运动与环境的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。
技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征，技能体适能好的人往往都很聪明，特别是运动员，从小就锻炼这方面的能力。
参考资料人民网——青少年儿童体适能活动中心正式开放
体适能课有必要上。体适能课程主要学的就是健康活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、营养与健康、能量与运动、环境与运动等等。
体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。
健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成, 通常主要包括心血管适能、身体组成、肌肉适能和柔韧适能等,其中心肺耐力适能与身体成分对健康具有非常重要的意义。
心肺耐力适能即心, 肺及循环系统能够有效的为肌肉提供足够的氧气及养分, 它是五项要素中最重要的适能。提高心肺耐力就是提高有氧运动能力, 有氧运动可以提高心脏泵血功能, 加大心脏每搏输出量。提高高密度脂蛋白, 减轻动脉粥样硬化, 防治高血压, 改善心肌供血, 降低安静时心率, 减轻心脏负担减轻体提高胰岛素受体敏感度, 降低血糖水平。对减低体重, 提高心肺功能都有相当大的助益, 是现代人最重要的适能, 也是评估体适能优劣最重要的指标。 身体成分适能: 也可以说是身体适当的体脂百分比。体脂百分比是衡量肥胖程度的最重要指标, 过低的体脂百分比会导致女性不孕,每个人都有自己的体脂百分比。另外在体成分的测量当中, 还包括有浮肿指数, 肌肉形态指标, 营养状况, 基础代谢率等指标能较为全面的反映身体的体成分组成状况。
健康反映了身体, 精神和社会的完好状态, 强调了对社会的适应力。体适能是指身体对生活, 运动和环境等因素的应变能力, 强调的是一种应变力。由此可以看出, 健康的好坏可以决定体适能水平; 而与健康有关的体适能状况反过来也影响机体的健康水平。
健康是人类共同的追求。人们对健康的要求也根据物质水平的变化而变化, 在一些刚能解决温饱的发展中国家, 人们以不得病和有病能得到医治为健康得满足。而在许多发达国家和地区, 人们不再满足于躯体没有疾病, 而要求精神愉快, 心情舒畅, 工作和学习, 生活上乐观进取, 能于他人建立良好得人际关系, 追求精神世界的丰富, 认为这才是健康的满足[8], 这也正是体适能提出的意义所在, 它适应现代高度文明化社会的发展需求, 符合人们追求健康保持身心愉悦的新理念。
体适能的提出
体适能源于美国, 英文是Physical Fitness。由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织( 简称AAHPERD) , 1987 年提出的体适能健康教育计划。这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法, 主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法, 以及营养与体育活动的健康知识。
欧洲各国学者对fitness 有不同的认识: 如德国称其为: “工作能力”; 法国称其为: “身体适应性”; 美国运动医学学会认为: fitness 是机体在不过度疲劳状态下,能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动。
世界卫生组织对“体适能”的定义是: “身体有足够的活力和精神进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。
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