光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷3 来预燃，这样才能不会反弹。
###楼主你好：我副业从事体育工作许久，帮助过许多周围朋友进行运动减肥。
首先你要对运动消耗有一个概念：1、减肥其实就是减去脂肪，想燃烧掉脂肪，就需要保持一定的运动时间，否则消耗不到脂肪。
2、人体运动的消耗过程：先消耗水分rarr;再消耗糖分rarr;然后消耗脂肪。
所以，跑步减肥，通常要维持30分钟以上。
前30分钟只是消耗你的水分+糖分，后30分钟才开始燃烧脂肪。
楼主可以慢慢的跑，速度跟正常人走路差不多就好，每次维持50~70分钟效果最为理想。
高中生减肥适当就好，不要影响到学业，很多人到了大学，自然都会瘦下来，不必操之过急。
祝楼主减肥成功。
###跑步一直都是首选的办法。
至于效果的话。
和你跑的是时间长短。
还有跑的节奏，都是息息相关的。
结合【瑾红瘦 身记】更加理想。
也要注意做拉伸运动。
否则会成肌肉腿的。
###慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。
每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。
跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。
一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！
