研究表明，以30分钟的运动为基准，跳绳是体力消耗最高的运动，也是燃脂效率最高的有氧运动。耗热强度不容小觑，近几年异常火爆。
跳绳不受环境因素影响。它锻炼全身的肌肉，倾斜臀部、大腿、腹部和手臂...还能改善心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。
02、游泳作为一项减脂效果极佳的运动，游泳与其他有氧运动最明显的区别就是游泳基本不受重力影响。游泳可以通过克服水的阻力和压力来减脂。与其他陆地运动相比，肌肉和关节不易受损。
所以，需要保护关节的朋友可以选择游泳减脂~
03、跑步作为跑步参与率最高的运动方式之一，不受场地限制，门槛低，成本低，能有效减少体脂。是大多数人减脂的首选。
长期低强度跑步是有氧运动，短期高强度跑步是无氧运动。此外，跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节力量、骨密度和力量，改善消化系统，促进血液循环，减少脂肪堆积，还能愉悦身心，释放压力。
04、高强度间歇性训练高强度间歇训练也被称为HIIT。是一种短时间内快速爆发性运动的训练方法。这种运动可以在短时间内提高你的心率，燃烧更多的热量。
满足HIIT有两个条件:高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以HIIT的训练模式是很累+休息+反复训练。
05、自由搏击自由搏击不拘泥于固定的形式和套路。主张根据战局自由发挥，灵活施展拳、膝、肘等全方位技能，有效燃烧体脂。
自由搏击除了有效帮助减肥外，还能训练身体的平衡协调能力，对塑造一般抑郁症极为有利。
06、足球/篮球/网球很多人不喜欢健身，觉得枯燥无味，但是球类运动就不一样了。既有竞技性，又有趣味性，既能提高与队友的配合能力，长期来看还能增加大家对运动的热情。
无论是足球、篮球还是网球，都是对抗性运动，需要多人的互动和配合才能完成。除了减脂，还能扩大人际关系，提高生活质量。
07、爬山俗话说“老腿先老。”腿是人的根。只要腿结实，就不容易衰老。
爬山既是有氧运动，也是力量训练的组成部分。可以全方位锻炼全身肌肉，风险低。一边运动，一边欣赏沿途风景，陶冶情操。每个人都可以根据自己的体力和身体素质来调整自己的运动强度。
在继续前进的同时，
改善饮食结构，
规律作息，
是保持健康和好身材的终极武器~
