功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤其重要。
功能，从本质上来说，就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。实际上，将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。
扩展资料：
功能性训练的一项重要原则，就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表你正试着举起超过握力范围的重量，藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看，这么做一点问题也没有，但从功能性训练的角度来看，使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。
同样的道理也适用于使用腰带支撑背部，或是做杠铃划船时，利用重训椅支撑上肢或头部。这样的辅助最终会造成四肢肌肉过于壮硕，导致核心无法负荷，身体的自然平衡也因而遭到破坏；树干比树枝粗壮是有其道理的。
功能锻炼是指通过训练提高专项运动成绩或肢体功能和力量的训练。
1、颈部功能锻炼。包括屈伸、左右侧屈、左右旋转、伸展和收缩。
2、腰部和背部功能锻炼。包括前屈和伸展、左右侧屈、左右旋转、五点支撑、飞燕和水。
3、肩肘功能锻炼。包括前伸后屈、内外旋、叉手支撑、手指爬墙、弓箭步云手、肘伸屈、手滑轮。
4、前臂腕关节功能锻炼。包括前臂旋转、空中抓握和握拳、背部伸展和手掌弯曲、手滚球。
5、下肢功能锻炼。包括抬腿和踢腿、大腿肌肉放松和收缩、旋转膝盖抖动、脚踝伸展和弯曲、脚踝旋转、滚动和肌腱松弛以及踏板活动。
功能训练主要特点：
1、功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习。
2、功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作。
3、功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，各个环节可动地连接起来构成生物运动链，力作用在生物运动链上，各环节发生相对的变化。
在现在生活以及学习当中，功能性训练已经作为一个新的词汇走入了人们的生活并且被人们所熟知，但是大家不知道的是功能训练最初是起源于肌肉损伤康复，那么到底什么是功能性向训练呢，功能性训练在我们日常生活中发挥了什么作用呢？我们是不是必须要进行功能性训练？这一直是令人困惑的问题，接下来我们给大家揭秘功能性训练，最重要的你千万不能忽略它的这么多好处！
其实功能性就是发挥肌肉在日常生活中的功能，那么功能性训练就是让我们的肌肉以在日常生活中和运动中使用到的方式去训练肌肉，然后发挥肌肉在我们生活中的作用，这样看来是不是很简洁明了呢，当大家看到这里的时候，也应该会觉得功能性训练在我们健身生活中必不可少吧。
至于我们为什么要进行功能性训练，这个问题也是大部分都想知道答案的，首先，进行功能性训练可以缓解我们生活中的某些疾病困恼，在生活中我们每个动作都会用到关节，但是却不是单个关节，那么进行功能性训练的话，可以保护我们的关节，大部分人都有职业病，这时就可以运用功能性训练来缓解腰疼、肩膀疼等疾病，提高了我们生活的质量。
对于健身运动的人来说，通过进行功能性训练可以帮助我们增肌，可以弥补我们在日常健身锻炼中的不足之处，例如我们在做负重深蹲的时候，这个动作大家都知道，是练习大腿肌的王牌动作，因为自身身体状况的原因，在做深蹲的时候会遇到各种问题，膝关节就会出现问题，这时我们通过进行功能性训练来增强我们这方面的力量，从而能够帮助我们增肌。
功能性训练的特点大家还是不是很了解吧，功能性训练注重多个方面多个角度的锻炼，因为我们身体的肌群大部分都是纵向分布的，像人体很复杂的动作都是人体功能性动作的组合，像那种竞技动作等，例如：推、拉、蹲等，这种的动作是很复杂的一般是两个平面以上才能完成的，因此，功能性训练帮助了这样复杂动作的完成，也就说明了功能性训练的的多个角度多个方面。
功能性训练与非功能性训练完全不同，功能性训练在我们日常生活中起着非常重要的作用，像非功能性训练我们也称为传统训练，传统训练它是针对于单个肌肉，但是有很大的缺点，就是在肌肉增加的同时，体积也在变大，所以大家有时看到健美选手走路很僵硬，这就是因为他们做了太多的非功能性训练才会导致这样的结果。
所以大家在日常健身运动中尽量避免这样的情况发生，而是选择功能性训练，将全身作为重点，兼顾力量和协调性而不是针对单个肌肉的锻炼，这样才能达到我们想要的效果，所以大家在锻炼之前一定要找好方法，不要起到适得其反的效果。
当然训练的方法是自己选择的，这篇文章只是起到一个参考的作用，只是希望大家能够多了解一些，不至于走一些弯路。
同时，介绍一款功能性训练较强大的健身器械，练好功能性训练，有它的辅助，效果绝对棒棒哒！
