无氧运动多久开始消耗脂肪

无氧运动后1 ~ 5分钟开始燃烧脂肪，无氧运动后适当休息1 ~ 5分钟，再做有氧运动，对脂肪消耗更有帮助。要注意无氧运动的强度，属于超负荷运动。一次无氧运动后，身体会有一段时间的疲劳感，所以如果感觉身体不适，要及时停止运动。

无氧运动后燃烧脂肪需要1 ~ 5分钟。无氧运动后，身体的肌肉会处于紧绷状态。此时适当休息1 ~ 5分钟，放松肌肉，会更有利于脂肪的消耗。

想要获得更好的运动效果，建议先做20分钟无氧运动，可以消耗体内的糖原，然后再做15 ~ 40分钟有氧运动，让体内脂肪燃烧的更充分。

需要注意的是，无氧运动的强度比较大，一般是短时间的超负荷运动。一次无氧运动后，身体会有一段时间的疲劳感。建议有高血压、冠心病或心血管疾病的人，无氧运动要谨慎。