1.反方向打开手柄，打开绳扣。
2.将跳绳对折，伸直手臂，在折叠处触地。这是最佳长度，所以扣好绳子。
3.一、自然收脚，把跳绳放在身后。
4.双手抓住把手，拉紧绳子，双手放在双腿两侧。
5.双手向前缠绕并旋转。当绳子到你脚下时，用力弹跳双脚，保持旋转，掌握好频率。
