所谓枯藤老树乌鸦。
深蹲，用力推拉 作为健身房三大力量训练之一 卧推几乎是每个健身房的选手必备。 可见其受欢迎程度。 主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌。 还要练前锯肌、肱二头肌、喙突肌、前臂肌等。 卧推对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用 是其他动作无法比拟的(俯卧撑除外) 也是力量举比赛中的规定动作 有一篇关于杨坤的文章。 能卧推160 kg引起了很多争议。 很多人说体重造假，动作不标准 事实上，杨坤的身材非常爆炸，你绝对想不到。 46岁了，还能有这样的肌肉。 六块肌肉轮廓明显的腹肌 但也就这样了。还有很多人在批判。 那篇文章也说明了杨坤的动作并不标准。 那我们今天就来聊聊，中国男子卧推实力如何 (当然是标准动作) 第一梯队:空杆(20公斤) 空杆的重量为20千克。 对于一个健身小白。 这个重量其实很不容易。 加上杆子很长 掌握平衡不容易 所以千万不要低估空极。 这是练习标准姿势的时候了。 也不要在意别人的眼光。 第二梯队:30KG(一侧5kg) 练了一段时间空杆后 相信你知道卧推的要领。 有基本了解。 嗯，尽量加点重量。 不太多。 10KG就够了。 你要做的就是不断寻找感觉。 保持稳定 第三梯队:40KG(一侧10k g) 如果能达到40公斤 那恭喜你了。 你已经进入了新手期的最后阶段。 这时你可能已经能够感觉到 我的身体素质提高了很多。 肌肉也开始有点形状了。 第四梯队:50KG(一侧15k g) 45KG是中国男性平均卧推值。 所以当你能举起50公斤的重量时 那恭喜你。 你几乎可以举起整个监狱少女。 哈哈哈 开个玩笑。 你已经超过了全国男子卧推平均数值。 但是不要骄傲。 这对于一个健身的人来说还是远远不够的。 第五梯队:60KG(一侧20k g) 60KG，我觉得可以算作。 健身房男性平均卧推重量？ 这个阶段不要太追求体重的增加。 脚踏实地的完成动作的标准 才是最重要的。 第六梯队:70KG(一侧25kg) 如果你能举起70KG，你一定是健身房的常客。 这个体重已经危险到一定程度了。 永远不要因为自己好面子而拒绝别人的帮助。 第七梯队:80KG(一侧30k g) 你已经是健身房里能举起80KG的高级选手了。 腹肌，铠甲胸，独角兽臂纵横交错沟壑。 都见证了你的汗水。 第八梯队:100KG(一侧40k g) 能达到这种程度。 绝对可以称之为健身大神。 一般这种体重的人出来。 一般大家都会蹲下来看。 第九梯队:140KG(一侧60kg) 140kg是什么概念？ 将近两个正常成年男性的体重。 可以说是非人体重。 属于健身房的超稀有人群 第十梯队:200KG(一侧90kg) 200kg的力量在运动员中是很厉害的。 正常人一般很难达到 第十一梯队:260KG(一侧120kg) 这是目前中国男人的极限。 这项纪录的保持者是中国的岳阳。 非常自豪 第十二梯队:335kg 335公斤 相当于饱餐一顿之后的六个监狱少女。 ！！！ 这是目前世界最高纪录。 纪录保持者是俄罗斯运动员基里尔·萨里切夫。 当时全球各大媒体都有报道。 一个人要保护四个人。 这些我都见过。 边肖认为大多数人处于第三或第六梯队。 但是不要气馁。 每个大神都经历过空极点时期。 只要你愿意付出 和其他人一样好 卧推是非常好的全身运动。 除了能锻炼胸肌 卧推可以给你很多其他的东西。 物理稳定性 呼吸的节奏 同伴的重要性 很多事情的出发点并没有那么重要。 重要的是进步。 赶紧行动吧。