长寿的几大特征,长寿的七大特征

俗话说，朋友多了路就多了，也就是说人熟了事情就好办了。然而，澳大利亚科学家的一项研究表明，拥有更多朋友也能让人长寿。结果显示，与5个以上密友保持联系或电话联系的老年人死亡率比朋友相对较少的老年人低22%。朋友或“最好的朋友”可以帮助人们缓解压力和解决困难，还可能鼓励健康的生活习惯。

甩不掉的腹部赘肉是很多人头疼的问题。腹部肥胖不是小事。它不仅影响体形的美观，还预示着一种疾病前的状态——引起高血压、心绞痛、心肌梗塞、糖尿病等。美国衰老研究所的一项研究表明，腹部肥胖的女性面临的死亡风险比普通人高20%。平时多注意腰围，男性不超过90cm，女性不超过85cm不要太晚吃晚饭，否则你会发胖的。多运动，控制体重。

睡觉打呼噜其实会造成我们的健康，也暗示着我们会患上多种疾病。睡觉时不打呼噜的人更有可能长寿。

大多数人的静息心率为每分钟60 ~ 100次。在正常范围内，心跳次数越少，就会越健康。专家表示，较慢的心率意味着心脏可以在不太费力的情况下完成运输血液的任务。研究发现，与静息心率低于60次/分钟的男性活到85岁相比，静息心率高于80次/分钟的男性比率下降了近一半。如果想减慢心率，第一，定期运动，锻炼心脏功能；二是控制体重。肥胖会增加心脏负担，加快心率。第三是戒烟和限制饮酒，因为吸烟和饮酒都会使静息心率加快。

握力不仅反映肌肉力量，还与我们的心脏功能成正比。发表在英国杂志《柳叶刀》上的一项加拿大研究发现，握力下降表明患心脏病、中风等严重疾病的几率更大，寿命也会相应缩短。提高握力的方法有很多，方法很简单。手柄等小器械便于随身携带，随时练习，不受时间限制，空。双手都要练习握力。

长寿的人一般口味清淡，平时生活中盐、糖、油都比较少。所以为了自己的健康，平时一定要清淡，少吃刺激性食物。

大便阻塞是检验消化和排泄系统健康的重要标准之一。并不能一直解决排便问题，粪便的堆积会不断产生毒素，导致肠胃功能紊乱，内分泌失调，精神紧张等问题。

预防便秘最好的方法是跳绳振动内脏。弹跳可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，加强淋巴系统的免疫功能，对缓解便秘非常重要。另外，早上一杯白开水可以促进排泄，防止便秘。还能稀释血液，促进血液循环，特别适合减肥的女性。

绿茶富含抗氧化剂儿茶酚，有助于放松血管，保护心脏。一项涉及40，500名男女参与者的日本研究发现，每天喝5杯绿茶的人心脏病和中风死亡率最低。绿茶中含有咖啡因，有提神的作用，所以建议早上喝，不要晚上喝，否则会影响睡眠。

根据研究，每天只睡4小时的人比睡8小时的人血压高得多，因此他们容易患心脏病。同时，睡眠不足会增加患癌症的风险，尤其是大肠癌和乳腺癌。睡觉前做足趾练习。脚趾伸直5秒，然后弯曲5秒。每只脚做5次，这将有助于缓解一天的疲劳。也可以用拳头捶打背部，捶打背部10~20分钟，从而刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身血液循环，进而促进睡眠。

松子是一种营养价值很高的坚果。从中医的角度来说，松子可以清肠、润肤、强身。松子富含不饱和脂肪酸，能增强免疫力。但是松子的热量很高，所以最健康的吃法是每次在饭菜上撒一把。

据相关记载，在没有抗生素的年代，大蒜是消炎杀菌的功臣。最近的研究表明，大蒜还可以降低胆固醇，所以经常吃一些大蒜对你的健康有好处。但是，大蒜是一种辛辣刺激的食物，所以最健康的吃法是煮、炒或做咸菜。也可以配饺子和面食。另外，千万不要空吃到肚子上的蒜。肠胃不好或上火的人不适合生吃大蒜。

白菜是一种药食同源的蔬菜，可以清热、止咳、化痰。卷心菜中的纤维素和维生素C还可以帮助身体排除毒素，防止便秘。虚寒体质的人不适合吃凉性白菜，比如泡菜。吃火锅一定要准备白菜，可以防止上火。

对于肠胃不好的人来说，秋冬是最难熬的时候。受凉的话会引起不适，所以肠胃不好的人最适合喝粥。此外，不同食材做成的粥还有很多其他功能，比如葱白粥可以杀菌，芹菜粥可以通便，枸杞粥可以安神，红枣粥可以补血等等。

海带是减肥的健康食品，热量低，矿物质含量高。非常适合正在减肥的人。海带最健康的吃法是拌醋，比如凉拌海带拌醋。