1.双脚分开站立，脚尖微微向外，重心均匀放在脚上，膝盖微微弯曲。确保臀部和腹部收紧，然后，左臂向上向前转圈。
2.将左臂举过左耳。放下手臂时，弯曲膝盖。同时，当你的手臂向上抬起时，伸直你的膝盖。回到原来的姿势，重复左臂的动作4次。然后换臂，用右臂重复同样的动作4次。
