1.收腹:
可以理解为半程仰卧起坐。卷腹时，背部要始终紧贴地面。不管做几个，就做一组，做完一组，休息两三分钟，再做两三组。
2.反向腹部滚动:
其实这个动作主要是髂腰肌的发力，但是腹直肌底部的两块肌肉也会辅助发力，可以增强腹肌的锻炼效果。运动方式和卷腹一样。
3.俄罗斯麻花:
这个动作其实就是把肚子卷到最高点，然后左右摆动身体。主要目的是锻炼腹斜肌，同时加强腹直肌。运动方式依旧，疲惫是一团。
