吃啥头发黑亮

1.豆子。例如，芸豆和扁豆是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质促进头发生长，还富含铁、锌和生物素，这些物质的缺乏会使头发变得脆弱易断。建议每周吃3-4杯扁豆。

2.全麦(谷物)。让你的牙齿开始咬全麦(谷物)，包括全麦面包和其他用全麦加工的早餐，富含锌、铁和B族维生素。全麦可以消耗大量的热量，在午餐后和晚餐前几个小时。

3.蛤。贻贝的壮阳作用可能比它的护发作用更出名。这两种效果都是基于这样一个事实:贻贝富含锌，一种强有力的抗氧化剂。也可以从牛羊肉中摄取足够的锌。

4.鸡蛋。鸡蛋，无论是煎鸡蛋、炒鸡蛋还是清蒸鸡蛋，都能让头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。鸡蛋中含有生物素和维生素B-12，这两种物质对美丽的头发都非常重要。