失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠
日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难等一些因素都会造成失眠，一旦失眠便有很多的健康问题，以下七个方法帮你有效的缓解失眠。
营造良好的睡眠环境。卧室忌强光和噪音，温度适宜，不要放闹钟。
一定要在困的时候上床睡觉，不要在大脑还兴奋的时候睡觉。人一激动就睡不着。如果在床上睡不了1~2个小时，最好起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回到床上休息。如果一次做不到，可以重复2~3次，直到睡着。不要强迫自己睡觉，听音乐帮助睡眠。
睡觉前可以做一些放松的活动。比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件的时候可以洗个热水澡或者热水泡脚，打打太极拳，做做气功，做做瑜伽等放松方式，这些都有助于催眠。
最好不要午睡。失眠患者最好不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半小时。
睡前不要碰刺激性食物。刺激性、刺激性食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等，睡前应少碰。饭后不要喝咖啡、茶或含酒精的饮料，也不要吸烟。睡前不要看刺激性的书籍、报纸、杂志，更不要看刺激、惊险的电影、电视节目，睡前不要过多考虑今天的烦恼和明天的工作。
千万不要用延长睡眠时间来补救失眠。如果前一天晚上失眠，第二天吃完饭就不要睡觉了。否则第二天还是睡不着，就会焦虑，更担心失眠，久而久之就会转化为焦虑症。正确的做法是第二天同一时间睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。
按照规定的时间表上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的习惯，目的是让大脑形成规律的活动。按时上床睡觉，按时起床活动，工作学习。不要开夜车加班，因为时间长了容易导致失眠。
