1.俯卧撑手臂屈伸。
2.把你的手从墙上推开。
3.沙袋练习:单人、双人或小组投掷沙袋。
4.哑铃练习:手持哑铃，双臂向各个方向弯曲、拉伸、抬起、振动等。
5.用各种投掷物(如垒球、木棍、沙袋、胶管等)抛掷。)
6.实心球练习:单手双手推掷实心球。面向投掷方向，双脚前后张开，左脚在前，右腿微曲，身体重心后移。右手将投掷物握在肩上，使投掷物远离头部和肩部，肘部朝向前方。然后右脚用力蹬地，身体重心前移，手臂快速摆动鞭打抛射体。
