散打力量训练方法有哪些 散打力量训练方法有什么
1.力量训练。力量训练分为基础力量训练和专项力量训练。基础力量训练可以溶于全方位的体能训练，包括:跑步、球类运动、举重、游泳、武术套路练习等。专项力量训练主要是根据散手的需要，训练人体上下肢、腰腹部的肌肉力量。其训练内容包括俯卧撑、推砖、扔沙袋、扭腰千斤棒、仰卧收腹、短步等。这些项目都可以发展自己的肌肉力量，起到促进全方位身体素质训练的作用。
2.速度训练。快速散手是技术的基本要求，也是赢得比赛的关键。所以要特别注意速度训练。具体训练方法如下:首先进行短跑、加速跑、计时跑、变速跑、原地快速抬腿等一般速度训练。二是进行专项速度训练，如用步法进行拳的快速移动，及时完成几个动作，单位时间内两个对手攻防的规定次数，减轻重量的拳腿训练等。三是进行反应速度训练，如听命令、看手势、各种腿部练习、步法、拳击、姿势练习、打挂沙袋等。
3.耐力训练。两军相遇，勇者胜，锲而不舍永无止境。耐力是散打运动员必备的素质，是长期保持高强度活动能力的基础。因此，散手运动员不得不进行高难度的耐力训练。训练内容和方法有长跑、武术套路连续练习、长时间反复进攻练习、长距离游泳、全场球类运动等。
4.灵活性练习。正确掌握散打技术，并在比赛中灵活运用，是比赛的重要条件之一。初学练散手者，必须从专项柔韧性训练开始，如压肩、洗腰、压腿、踢腿等。
