1.空中的自行车(组x3 30次)仰卧，双脚在空中像踩自行车一样。左右脚交替，脚趾一定要绷直。
2.侧卧，抬腿(组x3，20次)。侧卧，一条腿伸直，另一条腿抬起。这样做20次，换另一条腿。
3.仰卧开合双腿(组x3，20次)。仰卧，伸直双脚开合。
4.俯卧抬腿(20次x3组)，双手撑地，双脚交替向上抬起，吸气时回到原位。
