在许多现代城市，繁忙的工作和家庭琐事令人窒息，所以许多人根本抽不出足够的时间去健身房锻炼身体。这就催生了一些更方便的锻炼方法:利用你坐着的时间锻炼腹肌。
加强腹部和核心肌肉是锻炼的重要组成部分。平时无论是在工作还是在家里，我们都可以通过针对性的运动和椅子有氧运动来锻炼腹肌。不要小看这些看似平淡无奇的动作。它们不仅可以改善你的姿势，还可以保护你的背部免受久坐的伤害。
1.行动1
坐在椅子上(最好有躺椅)，微微后仰。同时保持膝盖弯曲90度，双手十指交叉放在脑后，保持核心肌群紧绷。然后向前压你的胸部，这样你的核心肌肉就接合了。然后放松，回到起始位置。每组动作重复二十次为一整套。
如果以上动作完成后，你觉得过于放松，那么你可以试着将手臂完全伸过头顶，增加一些训练难度。
2.行动2
身体向一侧弯曲，倾斜45度左右。将一只手放在脑后，伸出另一只手的手臂。控制你的核心肌肉，向正确的方向侧弯你伸出的手臂。你会感觉到你的腹外斜肌被挤压，然后把自己拉回起始位置。
可以先试着每侧十次完成第一次训练，熟悉后再逐渐加大强度到25次左右。做动作时，能量主要集中在身体细长一侧的肌肉上。
3.行动3
斜靠在椅子上，尽量往后靠，这样你的背部就不会妨碍后面的动作。用核心部位发力，以免身体失控造成晃动或背拱。再次把手放在身体前面，从右向左旋转肩膀，然后向右反方向旋转。这样做一次。如果觉得没有问题，就重复十次以上，以体现训练效果。
4.行动4
即使是小动作也能锻炼你的腹肌。在椅子上坐直，挺直背部，保持腹肌紧绷，这样可以同时锻炼其他肌肉。将腰部旋转至一侧，同时保持上身处于正确的直立位置。保持这个姿势大约五秒钟，然后回到原来的位置，旋转到另一侧。
如果你选择有轮子的椅子，在上面锻炼时要小心。注意尽可能的放慢动作，同时下意识的尽量控制椅子不动，让你的腹肌更好的接触你的核心，防止受伤。防止椅子移动的方法有很多，包括:将椅子推近墙壁或其他固定物旁边，使其不动空。或者锁住椅子轮子。
运动其实是一件靠毅力和坚持的事情。因此，只要你有足够的决心和意志来保持健康，边肖相信，无论什么场合，它都可以是你的健身房。
【一休原创，未经允许谢绝转载！】
