抑郁症怎么自我调节？

音乐疗法，对于患抑郁症的朋友，可以用音乐来治疗。其实就是通过某种音乐旋律来缓解心理的焦虑和不安，患者可以根据自己的情况配合心理医生。这个效果是相当显著的。

运动，如果想治疗抑郁症，也可以通过运动来治疗。相对来说，也能达到一定的辅助效果。一般来说就是爬楼梯或者走路等。，可以稳定情绪，缓解自己的抑郁情绪，此外，还可以增强体质。

瑜伽疗法，如果你患有抑郁症，也可以通过瑜伽来治疗。这种疗法可以通过背部和腿部来扩展身体，可以释放神经，促进血液循环，长期可以治疗易怒和抑郁。

沟通，如果一个家庭成员患有抑郁症，那么这个家庭成员可以通过沟通的方式帮助对方走出抑郁症，因为有了这个家庭成员的陪伴，他们可以把自己的感受告诉对方，从而缓解抑郁症。这种方法效果相当显著，值得一试。

睡眠调节，一般来说，治疗抑郁症的时候，可能会用药物治疗。但这些药物可能会引起失眠，所以一定要注意睡眠调节。建议养成良好的睡眠习惯，睡前尽量不喝咖啡，不抽烟不喝酒。

运动，这种运动疗法适合轻度抑郁症的朋友。通过运动，可以很好的缓解抑郁。同时可以多参加娱乐项目，尽量不让自己的抑郁症发作，这样自我调节效果还是比较显著的。

饮食，如果有抑郁症，可以通过饮食治疗。建议不要多吃甜食，因为甜食吃多了，血糖只会升高，心情变化很快。
可以多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼、猪肉等，可以促进大脑活动，保证心理健康。

当然，如果你是中度抑郁，单靠自我调节的效果不是很明显。同时要配合心理医生的治疗，然后要吃抗抑郁药，这样才能远离抑郁，过上幸福的生活。