现在是九月，是秋天。
随着秋季天气与日益干燥的气候的交汇，人体不仅失去了空空气中的水分，还会随着干燥的环境使体内的大量水分通过皮肤蒸发，使整个人处于干燥缺乏水分的状态，因此出现咳嗽痰少、眼睛干涩、喉咙痛、皮肤问题、便秘等现象。这些都是秋燥带来的灾难。
那么，怎样才能有效缓解秋季干燥，保持健康呢？
放松微笑
秋天是一个硕果累累的季节，也是一个多愁善感的季节。悲秋是一种恶劣的情绪，会降低人的抵抗力，使身体的调节失衡，给疾病创造机会。
通过调整心情，放松心情，你就能笑，你就能祛病强身。不同程度的笑对呼吸器官、腹部、内脏等都有适当的协调作用。适度的大笑可以扩张你的肺部，疏通你的呼吸道，让你的身体吸收更多的氧气，让你身体的每一个细胞都能得到足够的氧气。
这样体质增强了，自然就能更好的抵御秋燥。
保证睡眠，早睡早起
秋天是寒暑交替的季节。稍有不慎，就容易感冒，很多旧病也容易复发。睡眠是保持健康的重要方式之一。秋季要保证充足的睡眠，这样才能消除疲劳，让大脑和身体得到充分的休息。
秋夜，天气变冷了。如果能适度增加睡眠时间，早睡，不仅有助于增加免疫力，促进新陈代谢，还能保存体力，养精蓄锐。
早睡可以早起，秋天的早晨空气清新，是秋季空气最潮湿的最佳时间。这样的作息既能防止肺被秋燥损伤，又能保持饱满的活力。
多喝温水适量喝茶
水是生命之源，尤其是干燥的秋季，更需要多喝水。
秋天喝水要注意两点。第一，一定要喝温水，避免喝凉开水甚至冰水。人的脾胃喜温忌寒。饮用低于室温的水对他们的健康不利。
其次，喝水的时候要少量多次喝。千万不要大口大口地喝，也不要等到口渴了才喝水。因为一次喝太多的水根本不会被你的身体吸收，也无法合理分配。反而会造成水肿。
另外，菊花茶或乌龙茶是秋季爱茶人士的好饮品。适量饮用不仅能润喉，还有助于防止皮肤瘙痒，因为茶叶中含有一定的锰元素，能增强人体的抗皮炎能力，对人体皮肤有显著的保护作用。
另外，蜂蜜水也很适合秋天喝。能润肺止咳，通便润肤。
早上喝粥，滋阴润燥
用粳米或糯米煮成的粥，具有极好的健脾和胃、补中益气的功效，同时具有补水润燥两大好处。因此，秋季早餐多吃温性粥或药膳粥。早上喝粥是秋季养生的好方法。
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥或芝麻糊等。，都是秋天很好的养生早餐。如果经常食用，不仅能滋阴润燥，还能增强人体抵抗力。
饮食清淡，少吃辛辣食物
秋季饮食宜清淡润泽。鲜莲藕、生梨、荸荠、胡萝卜、豆腐、黑木耳等食物有滋阴润燥的功效。不妨多吃点，辛辣食物尽量少吃。秋天，人体的抵抗力本来就比平时弱。这些辛辣食物会刺激胃肠道，引起溃疡和炎症，甚至
此外，羊肉、狗肉等热性食物也不宜在秋季食用。与肉类相比，一些水果和蔬菜更适合在秋季食用。茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物有润燥祛湿的功效，可以适当多吃。
白色果蔬，润肺防燥
“秋季多吃白色凉，养气补气”。白色的蔬果不仅经济实惠，还有养肺的功效，所以秋天要多吃。
比如卷心菜，富含维生素C和E，能有效防止燥热引起的皮肤干燥，其纤维素还能促进肠道蠕动，防止上火引起的便秘。
再比如莲藕，有清热凉血、通便止泻、健脾开胃的作用。莲藕还富含铁、钙等微量元素，以及大量的植物蛋白、维生素和淀粉等。具有明显的补血益气、增强人体免疫力的能力。
再比如山药，有补肾益气、强筋骨、健脾胃、止泻止痢等作用。用山药煮粥或用白糖蒸，对体虚、肠胃不适、肾虚等有好处。
还有白萝卜、百合、菱角、银耳、菊花等白色食物，对秋燥都有很好的抵抗力。
酸味食物，适量多吃
秋季应多吃酸味食物，能刺激机体分泌更多的津液，从而达到降燥润肺的目的。
酸味食物包括醋、酸奶，以及西红柿、山楂、柚子、葡萄等酸味果蔬。其中，醋能促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，刺激食欲，促进消化和消除积食，具有良好的抗菌和杀菌作用；酸奶不仅保留了牛奶中的营养成分，而且乳酸菌可以调节肠道的PH值，抑制腐败菌的生长，减少有毒物质对人体的危害。酸的蔬果可以生津止渴。它们味道鲜美，营养丰富，还具有滋阴润燥的作用。
锻炼与放松
秋季是外出锻炼的好季节，可以适当增加户外运动。
但是，秋季锻炼，以放松为主，不宜进行竞技运动。因为秋季气温下降，人体血管收缩，关节活动减弱。运动幅度和强度过大，身体难以适应，容易对心脏、肾脏等器官造成一些损伤。
登山、太极、游泳、散步等有氧运动。非常适合秋天。这些运动可以促进身体的放松，畅通气血，促进心肺功能，达到有效养生的效果。
