夏天晚上睡不好，天气太热，白天又很困，该怎么解决啊？

夏天温度高晚上睡不好从而导致白天过度困倦，主要是因为人体代谢出现了异常，从而就会出现睡眠质量出现下降的现象。针对这种情况，最好的解决方式就是在夏季夜晚调上一个舒适的空调温度，在空调房里面入睡能够确保温度达到适宜睡觉的水准，也不会因为温度太热无法入睡，就不会出现白天精神萎靡不振的情况了。

在夜间睡眠时期，可以将空调开到26度左右，并确保上下调风状态，最后给空调定好时间，可以选择将空调定时三至五个小时左右的时间，并在空调开启期间采用电风扇结合降温的方式。之所以二者结合使用是为了确保在空调定时关机之后能够确保有电风扇继续持续降温，这样才不会在半夜空调关闭之后因为燥热而导致夜半苏醒。

有效降低环境热度，一定能够充分保证睡眠环境，如果说在空调房里面仍然担心自己睡不好觉的话，可以在白天去室外适当的锻炼一下身体。比如在晚上吃完饭后去外面散散步，也会让身体得到更好的疏解，这样晚上就更有利于入眠了。或者用药材来调理睡眠质量，比如牛角粉、檀香等物品都是能够帮助睡眠的好东西，可以制成药包放在床头以作安神用，或者是将其熬煮进行饮用，都能够保持睡眠镇静。

夜晚失眠多梦，有可能是心肝火旺、血虚、气血不足症状造成的，如果失眠情况比较严重的话，还可以去看看中医，让中医帮你进行身体调理，这也能够有助于睡眠。长期失眠势必会给人体以及生活带来很大影响，所以说一定要多多重视。无论是环境因素造成的影响，还是身体因素造成的影响，亦或是精神因素、心理因素造成的影响，都必须引起重视。

从舒适度的研究上来说；人体最适宜的环境温度是27度C，还有人体可承受的热冲击温差约5度C（意思是在不同的两个环境温度间进出，例如室内外之间），所以家里空调机最适当的设定温度在26~28度C之间。

设定这个温度，除了可获得不冷不热的舒适环境，还能节省能源消耗，节电省钱。

还有建议选购变频空调机，因为变频空调机在达到设定温度时，会降频降功率运转，此时最省电，压缩机不停机，以最适当的频率运行，安静、省电，室温稳定在正负0.5度C之间，最舒适，很适合小孩及老人使用。

所以，空调机的设定温度一定不要太低，还有不要直吹。

还有白天使用时，最好1~2小时开窗通风5~10分钟一次，确保室内空气清净。健康使用空调很重要。

相同道理，制热模式运转时，设定温度为18~22度C。

有其它问题欢迎再讨论。

不需要。

泰国21度可以说是很凉快的，不需要开空调。

空调的最佳开启温度差不多也是26-28℃，而且开空调容易造成室内空气不流通，吹久了还容易出现咽喉疼痛。

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