午饭几点吃

午饭一般选在在11点到13点中间吃比较好，午餐一定要保持进食在30分钟及以上，需要细嚼慢咽有利于胃部进行消化。此外午餐要讲究营养的搭配，不要太过油腻。

大家都吃早一日三餐里面，午饭最重要，午饭讲究要吃好，那么一般几点吃比较合适呢？下面来给大家具体的介绍一下。

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午餐，也有很多其他的叫法，可能是不同地区会有不同的语言习惯所导致的。它还可以叫中餐，中饭，午饭等。从字面上大家也可以看出来，时间就应该位于一天的中间时段。一般是从上午的11:00开始，到下午13:00结束，这两个小时，可以说是吃货人生中的最重要时段了。而且午餐一定要保持进食在30分钟及以上，细嚼慢咽有利于胃部进行消化。

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一般午餐就要选择五谷为主，辅之以少量的肉类和海鲜类食物和蔬果类的食材。这样就可以做到“面面俱到”、“八面玲珑了”。一定不要太过油腻，糖分含量也不要太大哦！

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午餐也要有一个均衡营养的比例的，称为“123比例”。其中的1/6是肉或者鱼类或者蛋类，2/6则是蔬菜，最后的3/6是不可或缺的主食米、面、粉。在午餐的选择上，大家应该尽量保持这样的比例，对人体是有颇多益处的。

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午餐的调味品也很重要，要记得，不能过于油腻，一定要遵守“三低一高”原则，就是低油、低糖、低盐分，还有一个高纤维。口味不可以过重哦！

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不吃午饭有哪些危害：

1、不吃午饭，如果消化系统消化到一定程度的时候，没有食物可以消化了，那过分的饥饿会导致胃酸分泌过多，直接腐蚀胃黏膜，导致肠胃不适，并且会降低新陈代谢。

2、很多人想保持体重，或者是想瘦身的时候会选择不吃午饭，这其实也是错误的，不吃午饭，晚饭的食量就会增加，晚饭过后如果缺少运动的话，是极其容易发胖的。

吃午饭最好与早饭间隔4-5个小时左右，7点到8点吃早餐最合适，所以11点至13点吃午餐最好。午餐遵循粗细搭配、干稀搭配以及颜色打搭配等。

俗话说一日三餐，都是有规律的，每餐都不能少。每一餐的饭都是有固定的时间，那么午饭几点吃比较好呢？下面来给大家具体的介绍一下。

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俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡营养还真不容易，尤其是匆匆忙忙的那顿午餐，很多人往往是应付了事。

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午餐在一日三餐中是最重要的，为整天提供的能量和营养素都是最重的，分别占了40%；对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。所以午餐不只要吃饱，更要吃好。

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最佳时间：早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。而7点到8点吃早餐最合适，所以11点至13点吃午餐最好。

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完美午餐最好遵循三个搭配原则：

1、粗细搭配

适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘。

2、干稀搭配

除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类。

3、颜色搭配

最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

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人的身体自我调节能力很强，一两餐吃不好看不出什么问题，但一两年、三五年下来，早晚会出问题：疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时，为时已晚。

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