不含早说明此酒店的房间中是没有赠送早餐的，所以网上订房是会有不含早一说。
我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。
别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。
至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。
我觉得这个睡眠时间还是挺 健康 的。
大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是 健康 的保证。
具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对 健康 有害。
并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。
如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。
了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。
睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。
这纷研究报告称, 平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡 眠是足够的 。从 健康 的角度上讲,没有必要睡更多 的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率 没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉 夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说 多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人 睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒 。目前为止,有 关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高 死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解 释产生这一现象的原因。
俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?
在国际上是有这样一个说法, 推荐 人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30-- 22:30入睡 。
对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00-- 2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就 导致生物钟节律失调,导致我们 健康 有损。
这个问题需要大家公正看待。建议每个人每天应该保证7-9小时的睡眠时间，因此建议大家每天最少要睡够七个小时。
但是如果问到需要几点睡到几点，这个时间并没有明确的标准，这个可以根据个人的生活习惯和生物钟进行调节，比如有的人就喜欢早睡早起，有些人则更偏向晚睡晚起，中间有些不同是可以的，不要过于离谱就好（白天睡晚上玩或者熬夜时间太长）。
想要达成一个靠谱的睡眠，请您各位尽量早些入睡，一般建议大家尽量要在夜间十一点前入睡，睡得早些才能睡得更好。
一定时间的泡脚对于睡眠有不错的促进作用，当然要注意泡脚的水需要盖过膝盖，水温要达到60℃左右，洗脚的过程中请您辅助按摩脚趾，等到泡到身体微微出汗停止即可。
晚餐的质量在很大程度上影响着我们的睡眠质量。您各位在进食晚餐的过程中要遵照77原则，首先建议大家喜爱晚上7点之前进餐完毕，然后睡前三小时不再进食；其次晚餐不能过于饱餐，7分饱最优秀，食物的过量摄入反而会影响睡眠质量。
建议各位每日都要有运动，适量的运动可以有效促进睡眠的达成。建议大家可以在早晨适当运动，晨起之后适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，说到具体，建议大家可以在早晨快走一小时左右；运动到身体出汗，靠谱的运动才能促进代谢，请大家重视运动，吃动平衡，您才会更加 健康 。
良好的睡眠需要各方面共同达成，首先，请您各位避免在睡前两个小时之内玩耍手机、电脑、平板等电子产品，拒绝电子产品才能安心入睡。睡前不可饮酒，晚餐同样不建议饮酒；睡前不能进食辛辣刺激性食物，睡前不建议饮用咖啡和浓茶。
靠谱睡眠，建议大家可以在睡前适当做做瑜伽，可以读读书，可以听听轻音乐。温暖柔软的睡眠环境才能让自己睡的更好。
失眠，两个字组成的词语，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和 健康 状况呈现正比的关系。之前有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。所以，良好的睡眠对于身体 健康 非常重要。靠谱拒绝失眠，请您 健康 作为。对于失眠这件比较重要的事情，您应该科学对待。
健康 睡眠，请睡到靠谱的时间； 健康 睡眠，请您尽量早点睡； 健康 睡眠，请拒绝不良习惯； 健康 睡眠，希望您不被失眠所困扰。
良好的睡眠，是我们保障 健康 的一个基本措施。睡得好，包括睡眠时间的充足，以及睡眠质量的高乘，能够使多种疾病的发生率降低，也就是说，良好的睡眠，能够减少多种疾病的患病风险。
那么，睡多长时间对 健康 更有利呢？最佳的睡眠时间又是怎样的？
先说说我自己的经历。
我现在每天晚上基本都在十点半左右睡觉，最晚也不会超过11点，早晨一般是五点多六点左右起床，这是夏天；冬天起得晚一些，一般六点半左右，也不能太晚啊，还要上班呢。这样算下来，晚上的睡眠时间，一般能达到七八个小时，应该也是“ 达标 ”了。
我们中医对这个睡眠时间很有讲究，自古就有时辰 养生 的说法。《 黄帝内经 》里，就有“子时养胆”之说。
子时，是指夜间11点到次日凌晨1点这两个小时的时间。
中医认为，在子时，是胆经循行的时刻， 《 黄帝内经 》中有 “ 凡十一藏皆取于胆 ”这样的论述，说明了胆经的重要性和它在五脏六腑中的重要地位。胆经通畅，五脏六腑的气机才能条达，功能才能正常运行。
如果是长时间在子时不睡觉，或没有好好睡觉，身体状态就会越来越糟。子时的睡眠是否良好，对人体的 健康 影响非常大。
不仅是中医对睡眠如此看重，西医也很重视睡眠的作用。获 2017年 诺贝尔医学奖的三位科学家，就是因为研究了人体“ 生物钟 ”的奥妙所在，并且解释了其工作原理，阐述了熬夜对 健康 的巨大损害而荣获大奖。
不睡觉，会导致控制节律的基因突变或紊乱，引发各种疾病，包括糖尿病、高血压、严重脑部疾病、癌症等等一系列疾病。
所以，那些夜猫子们，那些熬夜族们，请务必于夜间11点之前睡觉。
最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。
但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。
以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：
早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。
人的一生几乎有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，古人因为时代条件的限制，让他们只能遵循“日出而作，日落而作”的生活规律，但是现代 社会 的灯红酒绿，早已打破了传统的生活方式。部分人有了熬夜行为，也有部分人虽然没有熬夜，却对睡眠产生了疑问，最为典型就是，人的最佳睡眠时间应是几点到几点？
我们常挂在嘴边的最佳睡眠时间，应是让人体得到充分的休息，并且能保证人体的身体和精神相对 健康 的一个时段。
人具有差异性，“世上无两片相同的叶子”，人的最佳睡眠时间也存在差异性，应该是因人而异。
睡眠会受到年龄、性格和体型、环境等因素的影响。一般而言，安静昏暗的环境，神经不敏感之人都会较好的睡眠质量。而对于青年人，每天的睡眠时间约为八小时左右，老年人有所不同，最好在晚上九点到十点间睡觉比较好。
若是没有加班情况，建议大家还是不要熬夜，争取早睡，最好在晚上十一点前便可入睡，因为人体各个器官也需要休息，晚上十一点到凌晨一点间，肝脏需要进行排毒工作；进而是胆、肺等器官的“休 养生 息”。若是能在十一点前进行休息，我们的器官也能更好地在晚间进行工作。
睡眠习惯这种事情，不能让每个人都相同。若是需要熬夜加班的人，白天一定要注意身体的补眠。不用熬夜，却无法保证十一点前入睡的人，做不到的十一点前睡也无关系，关键是保证自身的睡眠时间（平均约为八小时），以及睡眠质量，让身体处于 健康 状态便可。
总而言之，无所谓最佳睡眠时间，个人有差异，只要是最适合自己的睡眠时间便可。
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人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个人如果连续五天不睡眠就会死亡，睡眠作为一个生命必须的过程，它是身体的机体的复原、整合以及记忆的巩固的过程和重要的环节，是人类 健康 不可或缺的一个重要部分。人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点。老年人为晚上9点到青晨5点，儿童为晚上8点到青晨6点。
当然睡眠时间的长短也需更据四季的变化来进行不同的调节，一般人的作息时间根据季节的变化推荐作息的时间为：
一、夏季入睡时间：22:00一23:00
夏季起床时间：6:00一7:00
二、冬季入睡时间：21:00一22:30
冬季起床时间：6:30一7:30
另外，中午人体的新陈代谢处于下降期，中午小睡有利于精神恢复，非常有利于身体 健康 。
当然，睡眠时间也不是越长越好，睡眠时间过长与睡眠时间不足一样都可以导致精神疲惫、新陈代谢下降。睡眠时间过长，人的心脏跳动会变慢，肌肉组织也会松弛下来，时间一久，人就会懒惰成性、软弱无力、甚至智商也会下降。因此，人的睡眠时间也不宜过长。
人的最佳睡眠时间因人而异，取决于每个人的作息习惯。每个人都有自己的生活习惯，时间长了，这种习惯就会与自身的生物钟相匹配，达到这种状况的人身体就会处于正常的将康状态。每个人所需要的睡眠时间大致需要8小时左右。经过8小时左右的休息，人体各个器官就会得到充分的修养，人体所需要的酶、免疫物质、激素等完全合成完毕。
所以人的开始睡眠时间一般为每晚10:30或11点，起床时间为6:30或7点左右。夏季，可午睡1-2小时。
人最佳的睡眠时间是几点到几点？此问可巧！人类习惯于日出而作，曰落而息，然而现代人的生活、作息时间有所变异，特别是处身大都市的人群，都是按照自身的实际情况权衡作息时间，若不是硬性倒班（夜班），建议尽量在零点之前入睡！早晨六点前则起，有条件午憇补充下，养成一个好的作息循环，可关注下“子午流注法”之说，（肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申金卯肾心包戌，亥焦子胆丑肝通）。每天给身体一个自保期，长期注重适合自身的作息规律，对防疫保健，延年益寿大有益处。
人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。“早睡早起”是养生学家经常提倡的一种健康的生活方式，从小听着这几个词长大的，呵呵。题主问的这个问题很好，个人觉得要因人而异人在夜晚睡觉时，身体各个部位都是处于极度放松状态，也是身体自我恢复和修复的最佳时间。这也是大自然的规律，这个规律是有时间性的，不是每个时间段，都是有自我修复的。
晚上11点左右，人体的各个器官、组织就开始进行自我的修复和调整。以肝脏为例，肝脏会在晚上11点左右开始进行排毒工作，长期的熬夜，比如长时间凌晨1、2点才睡觉，一方面会严重影响人体的排毒工作甚至很多老年人每天的睡眠只有5个小时左右，但是要想精神状态最佳，需要在特定的时间睡眠充足才能做到，太长和太短，都会导致更加疲劳，没有精神，甚至还会导致情绪上的波动，从而影响我们的生活
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。基本上是晚十点前准时入睡，也不再看电视、玩手机、吃东西等等，一觉睡到自然醒，差不多就是次日早上七点左右了。既保证了充足的睡眠，更是让身体各机能得到了休息和恢复。再小躺几分钟后起床对成年人而言，晚11点前睡就是早睡，早6点起就是早起。对长身体的学生来说，晚10点前睡就是早睡，早7点起就是早起。对于看书，要看那些能提高自己思想修养、知识技能和审美水平的书。
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