他们走入了跳绳减肥的常见误区。
跳绳简单又多样。
可以在短时间内使全身动起来，达到减肥健身的双重效果。难怪很多人称之为 最有效的锻炼 。
跳绳5分钟等于慢跑半小时。【/br/】跳绳可以充分锻炼下肢，同时也可以涉及到手臂和肩膀。是一种可以协调全身的运动。
研究表明保持在120 mdash每分钟；以40倍的速度，跳跃5分钟相当于慢跑半小时。
研究证实，跳绳能增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，并能预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩和失眠。
对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。
超重不要跳绳。
跳绳确实可以快速消耗热量，达到减肥的目的，但是肥胖的人不适合跳绳减肥。
因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，从而导致运动损伤。
人们可以通过自己的体重指数来判断自己是否适合跳绳。
体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值为20 mdash25，超过25就是超重，超过30就是肥胖。
如果你的身体质量指数超过30，最好不要选择跳绳，而是用其他温和的方式代替。
超重，脚起脚落。
如果你的身体质量指数被列为超重，跳绳时要特别注意:第一，不要单脚跳，否则全身重量都会压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择落地或双脚同时跑跳的方式；其次，跳过时间不要太长，跳过2-mdash；三分钟后休息。
不要全脚掌着地。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
