减肥期间可以吃的水果有哪些?

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。

但是，不能以水果代替主食甚至正餐。

因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

###晚上睡觉之前最好不要吃东西咯，夜宵是致胖的最有效手段。

减肥方面，高淀粉的食品要少吃，比如米饭、土豆等，其实鱼、虾之列的是没有关系的，而且这也是营养的必须保证啊。

另外就是要适量运动。

这才是健康减肥。

###调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

###吃水果一定程度上可以降低其他食物的进食所以对减肥是有帮助的 一般的水果都可以吃 例如山楂、苹果、葡萄等但是光吃水果还不够 最好能配合运动一起来进行减肥因为/稼瑾hong的廋身记/就是这样做到而减肥的哦###你好，关于吃那些水果可以减肥跟你说下，控制饮食是减肥的基础。

单从减肥控制饮食方面来讲，吃什么？怎么吃？吃多少？都是有讲究的。

吃什么？###减肥的时候晚上可以吃些水果：1.苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。

其他可以喝水和茶。

第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2.萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。

其他用水分来补充。

3.小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

4.酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

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