臂力棒练哪块肌肉多久能出效果

手臂贴练的是哪块肌肉？ 臂棒练习肱三头肌，肱二头肌，# # #胸大肌，股二头肌和胸肌 middot修行的时候，哪里觉得累，哪里就在哪里。# # #练得最多的是第二臂，其次是胸部和第三臂。