选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。
因此，每天吃水果的数量也要注意限制。
数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
###第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。
黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。
第七：多吃纤维多的蔬菜第八：每周减肥0.5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
###病情分析：您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。
指导意见：建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。
另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
希望我的回答对您有帮助！###呼啦呼啦圈，有时间有毅力就有减肥成功，没时间没毅力有易轻清也有减肥成功###瘦肚子的最快方法方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。
每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。
起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。
每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。
靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。
