坚持做俯卧撑有用吗
你好.应该继续坚持的.目前建议注意多休息,避免熬夜,适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。
###可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。
抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组扭腰机:能减去肚子的赘肉。
扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。
在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。
侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
###应该天天做,开始要根据你的自身情况不要硬性规定,要循序渐进.坚持就好,不再做多少个.注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。
###你好，像你叙述的这种情况，如果是想减肥，建议你需要适当控制饮食高热量摄入，适当多吃新鲜蔬菜水果，减少肉类，甜食等食物，再配合运动，持之以恒，就可以达到减肥目的了。
如果有时间，也可以考虑游泳减肥，效果很好，还可以避免反弹。
做到早睡早起，不赖床，少吃零食瓜子，就有完美身材了。
###俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也可想而知
