但是你每天跑得很快，这就是无氧运动了，无氧运动是增加肌肉、提高运动能力的有效方法。
当然你的腿就会变粗。
我不知道你是想减肥还是提高运动能力。
如果想减肥就慢跑，如果想提高运动能力就快跑。
锻炼大腿的的方法非常多，跑步、跳跃、骑自行车、以及到力量房利用器械锻炼等方法都能很好的锻炼大腿。
###跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序，会让肌肉变得粗大僵硬。
应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纤维重新拉直拉长，长期这样坚持，跑步锻炼出来的腿型是修长的，不会变粗。
大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。
这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。
###最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸 2组第二组：腿后筋拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）防治跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。
跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑2、热身运动很重要。
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。
所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。
很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
