光吃水果减肥对身体好吗

光吃水果减肥对身体好吗,第1张

光吃水果减肥吗 若早餐和午餐照常吃,晚餐只吃水果,这在一定程度上对减肥是有利的。

按照我国居民的饮食习惯,晚餐进食分量最大,菜肴也最丰富。

因为劳累了一天,人人都想好好犒劳一下自己,因此,我国居民的晚餐能量通常占每日总能量摄入的40%及以上。

如果晚餐纯用水果代替,通常可以减少25%~30%的能量摄入,从而令体重下降。

须注意,晚餐只靠吃水果减肥也有弊端。

由于水果不能提供人体所必需的足量蛋白质和营养素,长期以水果代替晚餐,机体营养摄入不足,会损害健康。

所以,采用此法减肥的人,早餐和午餐应注意足量摄入含蛋白质食物(如瘦肉、鱼类、禽蛋、黄花菜等),提高营养质量。

主食最好吃点粗粮、豆类,以增加B族维生素和维生素E的摄入。

另外,建议每日摄入一杯牛奶或酸奶、一份豆制品和一份绿叶蔬菜,以保证钙供应充足。

也不必只局限于苹果,可选择性食用含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果,量可适当多些,既增加饱腹感,也可多供应点营养成分。

###只吃水果不吃饭是不能减肥的水果含有丰富的膳食纤维,的确有减肥效果。

可是,同时大多数水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。

更何况,相对于同等热量的淀粉类食物来说,果糖的吸收率大,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。

水果虽说富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,在减肥的同时也为人体补充了很多营养物质。

可是,水果同时也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,若单单只靠水果来解决正餐,是远远达不到营养膳食的标准的。

营养膳食不达标,别说减肥了,对自身健康也是很有影响的。

长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。

营养不良也是会导致肥胖的。

有些人的肥胖可能是因为缺乏一些;微量营养素;所致。

要用水果减肥法要注意一下事项1、每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

2、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

3、不要吃罐头水果,水果进行加工,会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。

加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对的提高。

减肥,并不是说不吃饭就可以。

不吃饭会让我们的身体亏损,所以,要想减肥是指不要过多的摄入高脂肪高能量的食物。

但是必须是在保证自身营养的前提之下。

我们必须有一个好的身体,才是可以进行减肥的,这样才是最健康最有效的做法。

###病情分析:要想减肥的话,平时应经常坚持做瘦身运动,在饮食方面也要注意,切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。

欢迎分享,转载请注明来源:聚客百科

原文地址: https://juke.outofmemory.cn/pretty/368197.html

()
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022-06-19
下一篇 2022-06-19

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存