建议饮食中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。
减少单糖分摄入；少食辛辣、鱼虾海鲜、狗驴肉等；避免咖啡、汽水 等**物的摄入；少食蛋糕、冰淇淋，汽水 等。
###早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。
要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。
###1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。
这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。
晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4、晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。
如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。
不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。
含糖很高的也不要吃如葡萄。
5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。
酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
###问题分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。
建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
###晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食。
中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。
让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。
还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。
适当的素食减肥也是不错的选择！自我节制进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。
一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
多吃果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。
作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。
不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
一定要善于饮水水对节食也很有益。
饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
