鞋垫和脚就如同我们的口与舌头的关系1．防止脚掌在鞋内滑动 鞋内的鞋床是平的，但你的脚掌却不是，因此在步行时脚掌便会在鞋内滑动，便步行时每一步都要多费一点气力，长途步行更容易增加各种创伤。
使用立体形的鞋垫可以填了脚掌与鞋床间的空位，减低脚掌在鞋内之滑动。
2．提高承托，提高步伐的稳定 加有后跟承托杯的鞋垫可以减低步行时后跟着地时之摆动，从而减低疲劳及减低创伤的机会。
3．吸震 吸震鞋垫有两种，一种是运用硬式的杯形后跟托，因为人类后跟的肥厚肌肉就是一个天然的吸震机能，只要配合一个合适弧度的硬胶托，便可以发挥出良好的吸震功能，适用于一些步伐稳定而持久的活动，如剑击、劲步、远足等。
而另一类是援助其它软性材料，如Gel、气垫来吸收足跟着地时的冲击力，适用于跑步、蓝球等高跑跳动作。
4．矫正步行及站立姿势 听起来似乎十分神奇，但这正是矫形鞋垫所能发挥的功能，有不少人因天生及其它因素，在站立时脊椎与腿骨并不能百分百垂直，或是在步行时步履左摇右摆，长期之下引起各种骨胳及关节的创伤，借助矫形鞋垫可以纠正步行及站立时之姿势，从而减低创伤。
5．鞋垫还可以吸汗和排汗，因为脚在不停的走动会排出汗液，热气，这样鞋垫的疏松组织就会吸收，并排除到鞋外，保持鞋内的清洁。
鞋垫还可以起到除臭的效果。
###不需要，运动鞋也分好多系列，比如跑步，网球，越野，训练等等，不同类型的鞋所用的鞋底（大底）类型材质都有差别。
鞋垫也针对鞋型的不同其造型厚薄也各异！跑步鞋就是我们所说的网面的那种就比较着重轻便及透气，鞋垫一般比较薄，有的还有透气孔；网球鞋都皮质的，鞋垫大多也比较紧实；越野系列的鞋垫大多考虑到地况的复杂分为两种，有薄有厚，登山涉水要求不同；篮球鞋垫就不用说了，最厚了，毕竟要考虑到弹跳及减震性能，现在好多高价鞋都在鞋盒内赠送一双鞋垫；本人在阿迪达斯上班，有问题可以问我！希望能帮到你！###一般不用，一双好鞋中会配有很好的鞋垫，像kobe1的鞋垫上就有蓝色减震胶还有詹姆斯4鞋垫上有全掌zoomair,穿上去十分舒服###指导意见：垫不垫鞋垫主要看鞋子穿上是否舒服，鞋子大小合适，鞋底柔软，穿上舒服就不需要垫鞋垫，如果鞋子较大，或是鞋底较硬，就需要垫上鞋垫。
鞋垫不要太厚，以免影响脚底的感觉。
###如果运动鞋合脚的话我感觉不需要鞋垫，而且一般好一点的运动鞋穿久了也不会有太大的塌陷，但是冬天板鞋等会比较单薄，个人认为比较冷的话可以加双鞋垫，鞋垫大小一定要合适，和鞋底大小一直，太大了抠脚，太阳4太小了也不舒坦
