慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30-40 分钟，这个时间段，是脂肪充分燃烧的时候，过短 没效果，时间长了并不一定就好。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
但是，要坚持多久呢?慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。
但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟**，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。
如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。
不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
希望大家都坚持下来，跑出苗条身材！###我现在就是个健身教练 我以前也是耶 轻量级的运动员 我给你点参考意见吧 跑步减肥 是一种有氧运动 有氧就是指心率要达到120以上的 大肌肉群运动、所有 减肥不是看跑米数而是看你坚持的时间 35分钟左右 肌肉的糖原 燃烧完才开始 脂肪 燃烧 建议你 达到40分钟的 跑步 要是 你看米数算的话正常人应该是 8000 米左右###指导意见：你的这种情况如果超重20斤，要考虑控制体重的，需要注意限制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入，并注意每天坚持慢跑半小时以上，多做仰卧起坐来减肥的。
###正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是 8000米左右减肥才有效果。
因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原 燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。
跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。
###跑步减肥一般人很难坚持的，它使脂肪变成肌肉,重量不变,但体积小了，所以看上去瘦而健美.可是刚开始跑的时候会有几天全身疼痛,影响工作和生活，而且很难坚持.建议快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分钟,用最快的速度.半个月就可以看到明显的效果了.而且快走安全不会引起突发的心血管病,适合所有年龄的人.
