健康科学的减肥方法和饮食

科学健康减肥法 一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干（无糖）,也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋。

二：午餐：减肥前一个星期（排毒时期）以素食为主，每餐一两米饭搭配素炒青菜，豆制品等，一周后可适量增加鱼肉或鸡肉（去皮清蒸）配合青菜，不能吃猪肉，牛肉等红肉类。

三：晚餐：水煮青菜或素炒青菜，凉拌菜，米饭最好不吃或少吃，进食时间为4点-6点，睡前四个小时禁止进食．四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里.:每餐只吃7成饱.不宜吃的太快.太饱.每天饮6_8杯水.相当于2000_250mL．五：建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道，必要时可饮用脱脂奶，麦片，鸡蛋等热量低的食物。

六：食物以清淡为主，避免吃煎.炸的食物，避免糖的大量摄入，多吃含碘食物,戒吃零食．罐头类．腌制食品．速食食品．酒类．加工饮料，激素类药物及保健品等。

七：饭后十五分钟内不要坐．###问题分析：如果想要减肥的话，最好是通过健康的减肥方式进行，因为你现在正处于生长发育期，如果不当减肥的话，对身体有一定的伤害，还容易影响你的学习。

意见建议：可以通过合理的控制饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，还需要结合适当的运动，比如每天可以进行晨跑，还可以跳舞，跳绳，做仰卧起坐，狂蹬空中自行车运动等，长期坚持就会有减肥效果的。

###病情分析：您好，减肥方法很多。

在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

不应该以口服药物为主。

开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。

指导意见：一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！###三日苹果减肥法，我觉得不可能减肥那可不是一日之功，要坚持充满信心，但不要因为减肥节食而得营养不良或者贫血。

每天坚持锻炼，少吃油腻、高糖、高盐饮食，多吃瓜果蔬菜，保证维生素的摄入。

减肥运动是一方面，饮食控制也是一方面，高热量，高糖饮食都会长胖，再加上生活不规律，吃零食一样起不到效果。