当我们跑步前应该先做5分钟的热身，避免在跑步的过程中造成肌肉拉伤。
适当补充200毫升水分。
当我们运动完后不要马上坐下，而是应该保持站立的姿势调整我们的呼吸。
接下来就是一个很重要的环节了，进行一个10到15分钟拉伸。
千万不要觉得麻烦，因为它能避免你第二天起来由于乳酸堆积造成的酸痛。
适当的拉伸还可以使我们的身材更有曲线。
所以只要适当的拉伸和放松小腿就不会酸痛了。
另外小腿前面疼大概是你的胫骨前肌无力导致的。
解决的办法有 加强胫骨前肌的力量。
没事儿的时候坐在凳子上多做足背屈的动作，也就是我们说的勾脚尖。
一次20到30下，每天做4到5组。
另外找一个乒乓球大小的小球在你酸痛的部位进行滚动，或者高尔夫球也可以，可以有效的缓解酸痛。
###缓解跑步腿酸的方法：1、跑步后放松跑步后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、跑步后**是消除疲劳的重要手段**的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、局部温热和涂擦药物跑步后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或**擦剂也可减轻疼痛。
4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
5、做好跑步前的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
