我们对于半月板损伤是有分级的，一般一至二度损伤，我们会要求病人经过休养后开始锻炼股四头肌及运动。
如果是三度以上的损伤，我们会要求病人接受手术治疗，手术后通过静养后再进行恢复练习，可以从慢走，到快走，然后开始慢跑，到恢复正常。
不过都有一个大前提，那就是锻炼好股四头肌。
###尽量的不要。
半月板损伤的治疗方法有两种：1是保守治疗，适合于轻度损伤，症状不重，损伤小，进过休息，膝关节制动，古愈方外敷，配合些理疗，三周到四周就可以见效。
2是关节镜微创手术，适合于比较重的损伤，症状明显，通过关节镜可以直接看到损伤的部位和情况，根据需要进行半月板缝合修补或者成形甚至是切除治疗。
###半月板是膝关节重要的组织，起到缓冲和减震作用，保护了关节的软骨不受损伤。
内侧半月板呈C型，而外侧半月板呈O型，内侧比外侧更大。
按照位置可将半月板分为前角、体部和后角。
而按照半月板的血液循环可将半月板分为红区、红白区和白区，其中红区是血液循环较丰富的部位，主要在半月板外侧；红白区血液循环很少，在半月板的中间；而白区是没有血液循环的，主要在半月板最内侧。
半月板的损伤可以分为3度。
其中I度的损伤是半月板的变性；II度的损伤是半月板内部出现小裂痕，但是损伤未达到半月板的表面，就像地下有几个裂口，但是地面不受影响；而III度损伤就已经达到了半月板表面，也就是地面裂口子了。
在这3度的损伤里，最麻烦的就要数III度损伤了，III度的损伤很可能会导致关节软骨出问题，磨损软骨，让膝关节关节炎提早发生。
对于III度的撕裂，有一部分是不能通过保守疗法来康复的，必须要有手术的介入，以修复损伤的半月板；而有些III度的损伤可能通过保守疗法就可以达到比较好的状态（这个状态是指可以正常运动，但是撕裂的半月板不一定可以长上），具体需要采取何种治疗，就需要经过专业的运动医学科医生的判断后才能确定。
如题主所述，半月板的损伤是2度，再次恢复到正常跑步应该是没有任何问题，之前说不能跑步的诊断还是太过于保守，您的膝盖完全可以进行运动，那具体应该怎么来康复膝盖以使其恢复正常运动能力呢？1.理疗加手法治疗。
最好是进行超声等理疗，然后针对膝关节的疼痛进行一定的肌肉放松，比如股四头肌和腘绳肌的松解，还可以矫正一下膝关节和骨盆的错位，使其恢复正常位置。
2.膝关节稳定性训练。
一定的力量训练是必须的，如静蹲等方式都是很好的恢复方法，之前有写过，这里就不赘述，对于长跑爱好者，可以练习膝关节的稳定性训练，即在不稳定平面下的力量训练更有帮助。
3.缓冲减震的能力。
虽然跳跃对于长跑爱好者的运动能力提升没有实质性作用，但是对于康复膝关节来说确是必要的，因为跑步时脚踝膝盖始终会接受地面的反作用力，如果没有很好的动作模式和吸收震荡的能力，那膝盖肯定是要再次受伤的。
