跑步岔气了怎么办最快

跑步岔气了怎么办 你好，单纯出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。

指导意见：如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。

另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。

###制止和预防"岔气"的方法是：一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。