女生长期跑步腿会变粗

女生慢跑腿会变粗吗 跑步运动不会让腿变粗，但是如果是一个腿很细很细没有任何肌肉的人的话，跑步会锻炼出结实的肌肉的。

坚持以下三个技巧进行跑步，效果会很明显的。

技巧一：跑前热身运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。

热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的**可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。

因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

###慢跑是不容易变粗的，但是你要注意的是运动量，假如你运动时间没有达到正常燃烧脂肪的时间，只是对于肌肉进行了一些**，那么有可能会使得肌肉充血膨胀，而外层的脂肪又没有得到燃烧消耗，那么自然会觉得粗一些了。

科学的慢跑锻炼方法是可以达到瘦腿的目的的，那就是慢跑结合散步，每次一小时以上，不仅可以瘦腿，对于上身的脂肪也有控制和消耗的作用！