大体重怎么健康减肥

怎么健康减肥 问题分析：在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。

多晒太阳可以唤醒身体，让那些多余的脂肪运动起来，这才是健康的减肥方案。

意见建议：一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。

喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。

多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。

否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃。

###19,251,765 ​ 81 条评论 7,097 人 赞同了该回答 之前回答了一个减肥后变化的帖子，收到很多私信问方法，我就整理了一下。

仅仅分享自己自己健身以来的一点小心得。

###病情分析：你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位**，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。

###成功减肥的25个小窍门 成功减肥的25个小窍门想不想;身轻如燕;且决不;反弹;？试试如下小窍门，真是有效看得见！1、每次就餐前至少要喝1杯水。

###健康减肥有7个指标：健康减肥1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

坚持：第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！###我减肥的一些好方法，虽然碎一些但真的有用，不知不觉我从133减到了111，一点也不觉的苦~1.晚上5点后不要吃东西了，当然实在不行吃一些水果之类的，喝水。

2.饭前喝水，吃饭时每一口嚼20下，饭后做一些运动，收拾家，擦地什么的，千万不能马上睡觉3.冰淇淋，巧克力，香肠，可乐，方便面，薯片，薯条，奶油，KFC，pizza是一定不能吃的。

4.每天睡眠一定要充足，随够8小时。

5.每天喝绿茶，柠檬水6.运动是必须的，但不可过量，要不然会坚持不下来，反而因此反弹是得不偿失的。

我推荐爵士，瑜伽，和燃脂健美操，可以报班上课，也可以买一些带子自己看着学7.保持一个好的心情也很主要。

8.局部的**是必要的，我因为有婴儿肥，所以每晚都会做一些脸部**，坚持久了挺有效的。

9.看到有些人推荐晚上喝红酒吃奶酪很有效，试了一下，确实，虽然不会有月减20的情况发生，但是会觉得睡觉时消化系统挺活跃的，汗~middot;10.没事逛逛街也挺有用的，不过逛时不要卖小吃哦11.一周有一天整天不吃饭，让身体空一空。

12.要让消化系统正常，多吃香蕉，喝酸奶。

最重要的是减肥不能最求速度，10天内的减肥想要有明显效果只有节食，狂运动，对身体十分不好。

慢慢的，时间久了，十分的明显，我就是一年的时间来减肥的，每次假期回家都会很开心，因为很久没见的朋友都说瘦了，所以减肥贵在坚持！