如何科学的节食减肥

但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

有没有简单的方法，有mdash;减肥产品要选择的话给你推荐一个经典减肥胶囊我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！###1、减肥饮食与平常差别太大。

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。

一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小。

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。

如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。

这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。

况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

所以，一定要少食多运动。

###问题分析：节食减少并不是有效的减肥方法，并且节食还有可能会引起营养不良。

意见建议：建议患者平时按时吃饭，多运动，减肥的目的主要就是身体瘦下来，并且让体型美。

平时多运动，锻炼肌肉，就是体重没有减轻，体型也会好起来，因为运动会促进消耗能量，并阻止脂肪的沉积。

###最好是不要节食，这样的话容易出现内分泌紊乱和营养不良低血糖等，最好是通过运动减肥###你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

###正确的节食减肥方法如下：(1))尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。

(2)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

(3)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。

但是有一点要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。

亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。

亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物)。

因此，千万不要饮用反复烧开的水。

(4)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。

###我也是上班的。

没时间运动。

有一个方法很不错的你可以试试白天吃东西什么都可以不用避讳，一定要吃饱。

过了四点就什么都不要吃。