所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
速度不同，方式不同跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。
当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
配合步伐呼吸节奏应该与步伐密切配合。
通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
深呼吸许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。
尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
###掌握好自己的平时的节奏，不要急。
###如果你是脚尖先着地，小腿是会越来越粗的。
慢跑正确的姿势应该是脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
呼吸的话，中长跑一般采用三步或四步呼吸法。
就是吸气过程中跑三下，呼气过程中跑三下。
注意呼吸要深。
三步或四步跟据个人身体情况来。
###跑步低头：有的人跑步时愿意低头。
这种姿势就不正确。
跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。
手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。
正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。
这样其实也是不对的。
跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。
前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。
步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。
这样也是不正确的。
因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
跑完步不宜坐下！你可以先深呼吸！（四五下）还有一种方法是屈膝把头向下。
