郑多燕减手臂和背部三人

郑多燕减手臂 坐式练习Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

###不知道，我倒是用过一种挺不错的减肥产品，不方便在这里说，怕管理员删贴###这样应该能瘦明显些，适当控制些饮食，要配合些全身性运动郑多燕瘦手臂操真能减手臂啊，每次要跳半个小时以上能瘦###方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。

重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。

内外侧各揉搓5次。

揉搓的时候也不能来回揉搓。

这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。

穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位**适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常**的话，还能放松心情呢。