###总体来说游泳要比跑步要好的多。
跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果你每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，如果你运动量过大的话，瘦身的作用起到了，但是你的小腿会随着你运动量过大的情况下逐渐变粗。
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。
###建议不要乱用减肥药、推荐减肥办法如下、在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。
因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。
然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。
下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。
一、选择什么样的运动1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。
运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。
所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。
运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。
跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。
最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。
能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。
平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。
运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。
另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。
骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球hellip;，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！###你好。
游泳更适合的。
但是考虑到条件问题。
总的来说。
还是跑步更加适用。
平时加上控制饮食就行了。
借鉴《廋身经验，稼瑾红》知道具体。
###是这样的，看情况，你想瘦哪里？如果你不介意出汗，那选择跑步减肥是很好的。
最好要跑的时间长。
30分钟最好。
这样你浑身都会匀称的瘦下来，而且效果快。
以我的亲身体验来看，短时间的游泳减肥效果不是很好，但如果你游的时间很长（一个小时以上），而且严格控制好饮食（游完坚决不吃），那不但可以减脂肪，身材会曼妙，比跑步跑出来的瘦要更好看。
因为跑步的话，小腿可能会肿胀的感觉，而游泳会让你的腰腹和小腿非常好看，纤细。
水质好的话，皮肤也会变白变嫩。
要减肥的话，很重要一点，就是肉和饭不能一起吃，真的！如果你吃饭，那就吃素。
如果吃了肉（不包括鱼肉），那就一定要吃很少的饭，这样真的可以减肥。
