铁能让人脸色红润，还有 beta可以加入胡萝卜素和维生素C来美白皮肤。多吃樱桃真的可以让皮肤变得细腻有弹性！荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。
维生素C和铁是使人有鲜红颜色的营养物质。但是吃荔枝容易上火，所以生气容易长痘的女生要适可而止，不要过量。
番石榴番石榴也是一种多吃多美白的水果。含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分。光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的女生可以多吃。
西红柿的美白效果和瘦身效果一样好。它们富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。西红柿还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C，抗氧化。如果你想成为一个美丽的女人，你必须每天多吃西红柿。
夏季水果其他时令水果，如夏季盛产的西瓜、葡萄、菠萝、梨、桃等，也含有丰富的维生素c，多摄入可使皮肤嫩白无瑕。
蔬菜；绿色蔬菜中含有维生素A、C、E、蛋白质等营养成分，但对美白肌肤却是不可或缺的。
蔬菜中含有锌、镁等微量元素。
锌能使人精神焕发；镁能使人面色红润。
蔬菜也是减肥圣品！水分多了有饱腹感，纤维有助于消化，吃多了也不用担心发胖。
克拉迪的天赋:答案
1 枸己美白 材料:新鲜的120克.干的60克.水适量做法:枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用2 冬瓜籽仁美白.材料:冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉适量做法:将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑3 番茄美白 材料:番茄一个方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑.4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克,桂花200克,桔皮100克做法:将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白.5 马铃薯美白 材料:马铃薯1\\\\3,面粉或者奶粉适量方法:马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去.对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.6 梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量做法:将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩.7 白菜美白 材料:新鲜的白菜适量做法:白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用.8 鸡蛋清美白 材料:鸡蛋清一个,面粉,黄瓜汁适量方法:蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻.9 牛奶美白 材料:牛奶适量做法:牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次.皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点
